शोभना शर्मा । क्या आपको भी ज्यादा खाने के बाद नींद आती है? यदि हां, तो आप फूड कोमा का अनुभव कर रहे हैं। यह एक आम स्थिति है जिसमें व्यक्ति को बड़े भोजन के बाद थकान और नींद का अनुभव होता है। चिकित्सा की भाषा में इसे पोस्टप्रांडियल सोमनोलेंस कहा जाता है। आइए, इस आर्टिकल में जानते हैं कि फूड कोमा क्या है, इसके कारण क्या हैं, और इससे बचने के उपाय क्या हो सकते हैं।
क्या है फूड कोमा?
फूड कोमा वह स्थिति है जिसमें व्यक्ति बड़े भोजन के बाद नींद और थकान का अनुभव करता है। ज्यादातर लोग इसे दोपहर के खाने के बाद महसूस करते हैं। फूड कोमा के मुख्य लक्षणों में ऊंघना, थकान, आलस, ऊर्जा की कमी, और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल हैं। यह स्थिति गंभीर नहीं होती, लेकिन कुछ मामलों में यह जोखिम भरी हो सकती है, खासकर गाड़ी चलाते समय या भारी मशीनों का संचालन करते समय।
फूड कोमा की वजह
फूड कोमा के पीछे कई संभावित कारण हो सकते हैं, जिनमें से कुछ को अभी भी वैज्ञानिक रूप से पुष्टि नहीं की गई है।
- ब्लड सर्कुलेशन में बदलाव: कुछ लोग मानते हैं कि भोजन के बाद पेट में ब्लड फ्लो बढ़ने से मस्तिष्क में ब्लड कम पहुंचता है, जिससे नींद का अनुभव होता है। हालांकि, इस थ्योरी को कई वैज्ञानिकों ने चुनौती दी है।
- ज्यादा भोजन करना: ओवरईटिंग करने से शरीर को भोजन पचाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे थकान और नींद महसूस होती है। यह फूड कोमा का एक आम कारण माना जाता है।
- कार्बोहाइड्रेट, फैट, और प्रोटीन की अधिक मात्रा: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट से भरपूर भोजन नींद को ट्रिगर कर सकता है। कार्बोहाइड्रेट ब्लड में ट्रिपटोफिन की मात्रा बढ़ाता है, जिससे स्लीप हार्मोन सेराटोनिन का उत्पादन बढ़ता है।
- शरीर की नेचुरल रिदम: हमारी बॉडी क्लॉक 24 घंटे की होती है, जिसमें दोपहर 2 से 4 बजे के बीच नींद का एक छोटा फेज शामिल होता है। इस समय के दौरान लोगों के कार्य प्रदर्शन पर बुरा असर पड़ता है।
- इवोल्यूशन: कुछ शोध बताते हैं कि फूड कोमा एक इवोल्यूशनरी प्रतिक्रिया हो सकती है, जो नेमाटोड्स जैसे छोटे जीवों में भी देखी गई है। हालांकि, इस पर और अधिक रिसर्च की जरूरत है।
फूड कोमा से कैसे बचें?
- ओवरईटिंग से बचें: खाने में संयम बरतकर आप फूड कोमा से बच सकते हैं। छोटे-छोटे हिस्सों में भोजन करें और धीरे-धीरे खाएं।
- संतुलित आहार लें: अपनी डाइट में सभी पोषक तत्वों को शामिल करें। अनहेल्दी खाना फूड कोमा की वजह बन सकता है।
- शराब से बचें: शराब का सेवन रात की नींद को बिगाड़ सकता है, जिससे आपको दिन में नींद आने की समस्या हो सकती है।
- हाइड्रेटेड रहें: पर्याप्त मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है, ताकि शरीर में ऊर्जा बनी रहे और थकान कम हो।
- रोजाना पर्याप्त नींद लें: नियमित रूप से 7-8 घंटे की नींद पूरी करें।
- झपकी लें: यदि दिन में नींद आ रही है और यह आपके काम में बाधा बन रही है, तो आधे घंटे की झपकी लें। इससे आप ताजगी महसूस करेंगे और फूड कोमा से बच सकेंगे।
फूड कोमा को हल्के में न लें। अगर यह आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर रहा है, तो अपनी डाइट और जीवनशैली में बदलाव करें।
